惊恐发作其实并不可怕

　　美国加州大学洛杉矶分校精神病学家詹森·E·席夫曼博士称,惊恐发作并不罕见,席夫曼称，惊恐发作并不危险。让人觉得危险，是因为恐惧激活了大脑的应急系统，让我们以为有紧急危险，启动了逃跑的反射机制这些都是进化的产物，让人类远离威胁生命的环境。这通常会引发下列症状：

　　心跳加快，甚至发生心悸
　　冒汗
　　颤抖
　　气短，甚至窒息
　　胸痛不适
　　恶心
　　头晕眼花
　　感到世界不真实，甚至自己灵魂出窍
　　嘴唇、四肢等麻木或刺痛
　　发冷或发热

　　这些感觉难免让人觉得身体出了毛病，但其实是虚假的警报。

      一味回避恐惧 并非长久之计

　　席夫曼介绍，惊恐发作可分为两大类：
　　情境性恐慌 患者被一个特殊的情景触发，例如害怕当众说话的人上台面对一大帮听众讲话。患者只要离开害怕的情景，通常就能够降低焦虑的程度，抑制住恐慌的情绪。然而，回避害怕的情景只能短期有效，长期而言，害怕的情景会越来越多，而且患者永远不能通过学习知道，其实那些情景是安全的。
　　莫名的恐慌 连自己都不知道为什么恐慌，似乎是自发的，但通常是由身体的感觉引发的，让人误以为自己要死、要疯、要失控了。久而久之，这些患者害怕的对象成了惊恐发作本身，把焦虑引起的身体感觉当成另一次发作将要到来的先兆。这些感觉包括气短和心跳加快，然后引发恐怖的想法，例如：“妈呀，我感到惊恐又要发作了！”这些想法让呼吸、心跳进一步加快，形成恶性循环，直到恐慌达到顶峰。
　　可用认知行为疗法解决恐慌
　　只要治疗得当，惊恐发作是可以治好的。很多人以为是身体出了问题，一定要吃药才能解决。席夫曼认为，一些疾病引发的惊恐发作的确需要用药物治疗原发疾病，但惊恐本身通常不需要用药。从长远疗效上看，应用一些抗焦虑药物还不利于惊恐发作的彻底康复。
　　席夫曼称，认知行为治疗（CBT）已被证实对治疗惊恐发作十分有效。这种疗法不同于其他心理治疗，会教你一些特殊的应对方法，它们甚至可以看相关的书自学他推荐了几本，已被翻译引进国内的有《驾驭焦虑和恐惧：治疗师指南+自助手册》（米歇尔·G·克拉斯克等着，中国人民大学出版社）、《好心情手册》（大卫·伯恩斯着，河南人民出版社）、《理智胜过情感》（丹尼斯·格林伯格和克里斯廷·A·帕德斯基着，中国轻工业出版社）。当然，寻求CBT治疗师进行治疗，可产生快速的良好疗效。总体而言，CBT对惊恐发作采取如下治疗策略：针对身体症状、错误想法以及问题背后的不良行为予以“三面围攻”。