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ACT创始人海斯最新文章《重回正轨》

发布时间:2019-03-15 15:49:00 点击:

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无论您遇到什么障碍,无论您在经历什么困难处境,并不是一个人这样。无以计数的百万人曾经在你之前面对过这样的时刻,感到孤单和害怕。

当改变看起来不可能时,如何去改变

承诺可能会很艰难。有一天,你做得很好,你有动力和灵感来做出改变你被激励被鼓舞去改变。你迈出了第一步还迈出了最初几步,甚至可能注意到一些小改进。

而你有一个休息日。而你有一天不在状态,失望来袭,你缓慢稳定地螺旋式下滑,回到原先固有的做事方式。

像这样的时刻可能是破坏性的。你不仅没能实现自己的目标,而且你以前的努力和奋斗似乎都是徒劳。你开始认为你的进步“只是一种幻觉”,或者甚至真正的改变“就是不会发生”,至少对你来说不会。

很可能,这不是你的第一次尝试。你以前曾失败过,为什么下次会有什么不同呢?如果事情会变得更加相像为啥下次就会不同?如果后面还是这样,为什么还要再费心去做呢?

任何改变都有两面性。一方面,人们渴望和梦想过更美好的生活——一种和我们的目标和我们想成为的人相一致的生活。而另一方面,人们怀疑和担心真正的改变不在可能的范围。

当打破承诺时,这有一些自我安慰的成分,我们承认一个有价值的生活超出我们的能力范围。不知怎的,我们被打败了,不再被信任。最好承认它。至少我们清楚我们是如何搞砸的。至少在我们有多差劲这件事上,我们是对的。

当这些疑虑占据上风时,它们可扼杀每一个改变的希望,并将我们带入自我毁灭的习惯。是的,我们是对了,但成本未免也太高了。

我们怎样才能放松对自我怀疑的执着?当在内心深处,我们不相信变化是可能的,我们怎么能做出改变?

如果我们想要摆脱下滑的螺旋,最终看到变化,我们需要改变自己的思维方式。我们需要改变我们对我们的想法,痛苦,处境以及承诺的角色的立场或设定。让我们称这种立场为“心态”。

心态#1你不是你的想法

我们来做一个快速体验。它只需要20秒,你需要的就是你自己。

准备好了吗?

然后请跟着我重复,“我无法抬起手臂”。

再说一遍,又一遍,再一遍(“我无法抬起手臂,我无法抬起手臂,......”)。试着真正接受这个想法,并想象你的手臂变得越来越重。

这样做20秒钟。当时间到了(你感觉手臂足够重)时,慢慢抬起右臂。

怎么样?

很可能,无论你多么努力说服自己,你完全有能力举起你的右臂。你能够做到这一点,因为你觉察到了你的想法,你觉察到的同一部分仍然可以指令出不同的行为。只是觉察你的想法,然后觉察谁在觉察,这有助于你控制你的行为,而不是你的想法。

这是一个微妙但非常重要的区别,它是每一次与困难的思想和信念做斗争的核心。

你完全有能力在抱着像“我不能做到这一点”这样的想法,或者“这一切都是无用的”的时候,仍然做对你来说任何重要的事情(就像你可以抬起你的手臂一样,不管你的头脑在告诉你什么)。

当涉及到“我无法抬起手臂”这样的简单想法时,这可能是显而易见的。然而,当想法触及敏感话题,比如我们最深的渴望或我们的自我价值感,而且它们在我们不知不觉间悄然来袭时,事情就会更加棘手了。突然间,我们似乎忘记了我们是谁以及谁选择采取行动。

不要被欺骗!

一个想法可能非常粘人和令人信服的,但它只是一个想法。除非你允许,否则它没有任何力量去控制行动。如果你想生活,你必须委婉地拒绝你的头脑发出的根据它的指示来生活的邀请。你是一个完全清醒的人。你不是你的想法。

心态#2你的痛苦不是你的敌人

每当我们打破承诺时,我们几乎准会遭遇各种混合的情绪。我们可能会感到内疚,因为我们违背了诺言,觉得我们没有付出足够的努力。或者我们可能会感到悲伤,因为我们还没有成功。也许这里甚至有一些愤怒,或者一些羞耻,或其他任何一种强烈的情绪。

在所有这些痛苦的感觉中,我们很快就会寻求逃避。我们不喜欢感觉不好——没人喜欢。因此,我们通过吃垃圾食品,吸毒,看电视或使用任何其他发泄的方法来转移注意力。

这么做起作用了!

也就是,在一段时间内,你不必再考虑内疚,恐惧或悲伤,你可以放下你的担忧和恐惧。直到盘子空了或者电视关机。

一旦我们不再转移注意力,困难的情绪就会迅速回来,并且比以前更加猛烈地袭击我们。逃避我们的痛苦并不是一个很好的策略,因为它没有解决任何问题,而且往往只会生发不好的感受。

相反地,与情绪相联结会更有帮助。伴随着痛苦来呼吸,觉察你感受到情绪的地方(和方式)。你足够强大,以至于能忍受你的痛苦,所以允许自己像受惊吓的孩子一样紧紧抓住它。你宽广到足以去托住你的痛苦,就像抱着一个受惊吓的孩子。觉察你的痛苦,而非采取回避的策略。你的痛苦不是你的敌人。它在提示事情不妙。

心态#3你并不孤单并不是你一个人这样

相反,这个世界上有超过70亿人。如果你把所有曾经生活在人类历史范围内的人加起来,我们大约有1000亿人。这就是很多人。

这是一个如此大的数字,如果你想要见每一个人,每秒只见一个,你需要超过40辈子的时间。即使你只算目前生活的人,这仍然超过3辈子的时间。

我要说的是:

无论您遇到什么障碍,无论您在经历什么困难处境,并不是一个人这样。无以计数的百万(如果不是数十亿)人曾经在你之前面对过这样的时刻,感到孤单和害怕。

这并不意味着你的挣扎无效或微不足道不足挂齿。但这确实意味着你的痛苦是更广泛的人类经历的一部分。你的挣扎不会让你与别人隔绝。我们是社会灵长类动物,发明了这种奇妙而令人敬畏的东西,称为象征性思维。

它允许我们以其他物种难以想象的方式推理,发明和创造,这意味着我们带着自己的痛苦,并且能在任何时刻回想起它。我们将总是带着自我批评,自我自责和自我怀疑生活着。我们就是那类猴子。

让这种联结使你清醒,磨砺你使你踏实,并使你谦卑。你没那么倒霉。你的痛苦没那么大。你的自责并不是唯一的。你是我们中的一员。你并不孤单。

心态#4你的改变进程永远不会结束

人们常常对承诺有一种奇怪的理解。他们认为这是对自己许下的一次性承诺,然后坚持到底。

这是一个非常死板的承诺观念。然而,现实比这复杂得多,且混乱得多。我们陷入意想不到的环境中,面临着复杂的挑战,这都需要灵活的方法,而不是死板的方法。

有时,尽管有最好的计划,但我们还是失手了,只是因为生活是混乱的,承诺不会总是经得起现实的考验。信不信由你,这没关系。

真的!

承诺不是一次性行动,而是对持续过程的一个选择。在最深层次上,承诺是对一种模式的一个选择。选择以某种方式行动,没有失手,并且如果一次失手,就以这种方式再次行动。承诺是以上两者兼具。

所以,是的,“承诺”意味着“承诺不失手”。它还意味着选择“承诺—失手—承诺”而非“承诺—失手—放弃”。

向前看,关注你心中渴望的方向是你要做的。当你明确一个方向时,带着你所有的恐惧,你的自我怀疑和你过分批评的头脑。与你的痛苦,挣扎,失望和希望共呼吸。然后,出于一种对自己和所有与你一起受苦的人的爱的行为,向前迈出一步。

如果你确实失败了,你要做的就是重来一次。

和再来一次。

这就是承诺,成长就是这样发生的!

-THE END-


接纳承诺疗法创始人斯蒂芬·海斯|本文作者

翟丽浦|本文翻译

驿昔+铭铭|本文编辑

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