重新获得身体掌控感的技巧
发布时间：2019-01-25 19:25:00 点击：
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a. 安静而温柔地承认你正在受伤，身处痛苦。
b. 将你的脚踩实地面。c. 挺直背部。如果你坐着，请坐在椅子靠前处，不要倚靠椅背。
d. 将指尖按压在一起，或伸展你的双臂，耸耸你的肩膀。
e. 承认痛苦想法和感受的存在，同时觉察到……萦绕着痛苦的是你的身体——一个你可以移动和控制的身体。现在，觉察你的整个身体——手、脚、后背……这样保持一段时间 ……双脚踩实地面。
f. 现在，环顾四周，觉察你目光所及的五件事物。
g. 同时，觉察你可以听到的三到四种声音。
h. 同时，觉察你正在做着什么。i. 接下来，请觉察痛苦想法/感受/回忆的存在……
j. 同时，觉察到你的身体正坐在椅子上……移动它，伸展它。
k. 觉察你正身处的房间。
l. 回到你正在做的事，并全身心地投入这些任务或活动。
请记住，你可以在任何时间、任何地点、任何活动中进行这些练习。
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