如何改变自己的糟糕情绪
1既然情绪会影响意志力的强弱，我们就有了一个新的意志力训练方式——控制自己的情绪。
情绪是可以被我们控制的吗？很多人不相信这一点。
长久以来，人们的惯性思维是这样：
今天遇到某件自己不想让其发生的事，或碰到了自己不想遇到的人，很自然地，人们会觉得“运气糟透了”，于是负面情绪开始在内心产生。
这种感觉就像让自己笼罩在一层灰蒙蒙的雾中，别人看到了这样的人，心里一定会说：“看啊，那个人，今天一定碰到了倒霉事，我们还是离他远点吧。”
而情绪积极的人，就像总被阳光照耀着那样，人们看到这样的人，心里会想：“嘿，那个人让人感觉真好，我们去听听他有什么好事儿吧。”
就这样，情绪好的人会把旁观者吸引过来，这就是“吸引力”法则的原理。
回到正题，总结一下情绪产生的一般过程，你会发现这样一个规律：事件（Incident）——反应（Reaction）——情绪（Emotion）
要命的是，这个规律会形成循环，可以是正向的，也可能是负面的。
比如上面我讲到的汤米的经历中，做成前几笔销售（事件），让他改变了对自己的看法（反应），他变得更积极主动（情绪），然后逐渐做成了更多的单子、受到了表扬（事件），让他对自己更自信（反应），他对成功更渴望更积极（情绪），最后他成功了。
同样，负面的循环也同样存在，比如你在工作中遇到了挫折（事件），你对自己说“真倒霉”（反应），你的情绪很低落（情绪），于是你开始抱怨不公（事件），你越说越生气（反应）……最后你被炒掉了。
现在的问题是：
我们不期待的事件因为某种原因出现在眼前，你该如何控制你的情绪？你有没有发现，这其中有一个重要的环节——反应？如果我们能改变自己的反应，我们就可以控制自己的情绪。
2这并不难做到，不过你需要下功夫练习。
首先，你需要找到代表你反应的负面字眼或句子，根据我的观察和统计，绝大多数人在遇到头疼的事件时都爱这么想或这么说：
“完了！”
“糟透了！”
“真烦啊！”
“怎么会这样！”
这些想法、说法就是你遇到事情后的反应，也是你给自己的心理暗示。它们会直接带给你负面的情绪，间接地影响你的意志力水平。
当你意识到自己存在这个问题之后，那么下一步，该如何改变这种情况呢？
很多人对我说过：“我也知道这样想不好，但是我就是改不了！”
是的，我非常理解。
在我亲自尝试摆脱负面反应的最初阶段，也和大多数人一样，无法做到一点都不去想“糟透了”，难道我们都控制不了自己的思想吗？
其实并不是这样，真正的原因在于，这些负面的反应也是我们长期行为、思维活动的一种习惯，就和吸烟、喝酒、睡大觉一样，你不可能做到一下子完全清除它们，因为习惯根深蒂固的特性，你需要花时间和精力才能改变。
是的，你需要28天习惯养成的计划来帮助你，并且要做到“无一例外”。
你可以把自己说的那些丧气话、负面心理暗示写在一张纸的左侧，这样你可以随时知道是哪些反应影响到了你的情绪，然后你把相对应的正向反应写在右侧，中间用箭头表示你希望发生的转变，例如下面几个：
“糟透了！”——“Oh，MyGod，我的上帝又来考验我了，欢迎！”
“真烦啊！”——“我相信‘好事多磨，越磨越好’！”
“真让人失望！”——“比起某某的长相，我这有什么可称为失望的呢！”
“真倒霉！”——“哈哈，好运气马上来了，因为万事皆平衡！
然后你要做的事，就是当你发现自己有左侧的想法时，拿出这张纸，盯住右侧，对自己说那些有意思的、积极的想法，并重复几次。
请注意，这不是自我安慰，而是一种摆脱负面情绪的练习。
因为你不可能天天都会产生消极的反应，所以做这个练习时，你需要记录好你练习的天数，无论一天发生几次，你都按照一天来记录，如果今天没有需要做这个练习，你就保持天数不动。
直到你写到28天为止，我相信你会感受到自己的变化。
另外，如果你的反应已经产生，坏情绪已经到来，你可以试着做点补救措施。
你可以用自己喜欢做的事来淡化这种情绪，例如，喝咖啡、写一小篇日记、看喜剧电影、和朋友聊十分钟电话等等。待你的情绪由“阴”转“晴”之后，你可以再按照计划行事
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