见了某人或者某物紧张害怕，你可以找一个安静的地方，按下面的步骤做练习。

   a、闭上眼睛，想象一个你平时让感觉紧张、不能轻松面对的人\物\东西在你的对面，感觉一下你的眼睛和他的眼睛是否在同一水平线上，如果不是，用你自己的方式将你们的眼神调成同一水平线；

   b、想象你的脚固定在地面上，一直盯着对方眼睛，同时想象你自己逐渐升高、变大，直至你感觉舒服的状态。

　c、感受一下自己的感觉，是否那份紧张已经减轻。

　d、再一次把对方推远，感受一下再进一步减轻紧张的感觉。

现在感觉一下紧张的程度，如果还是比较高，重复练习，直到程度见到自己满意的范围。