妈妈问：孩子要高考了，最近显得很焦虑，怎样减轻高考考试焦虑呢？心理咨询有什么方法

烟台心理咨询师周瑾回答：

可以用系统脱敏发减轻考试焦虑

首先构建焦虑等级。要求考生把焦虑的等级排个序，从引发最小的焦虑到最大的焦虑。一般让学生给考试过程中的每一步指定一个焦虑分数，最少是0（如为高考准备铅笔），最大是100分（比如考试时遇到不会做的题）。这就构成了一个焦虑等级表，0代表最放松，100代表最大的焦虑。理想的等级建构应当各等级之间极差均匀。是一个循序渐进的系列层次。这是系统脱敏成败的关键。要使这一等级的刺激定量敲到好处，使各等级的级差比较均匀，这主要取决于考生本人。要求考生闭上眼睛就可以想象出各种刺激的画面，画面要具体清晰，并且置身其中能出现相应地情绪变化。

第二 系统脱敏考生基本掌握放松技巧后，可以进行放松训练。按照设计的焦虑等级从小到大进行系统脱敏。先让考生想象最低的等级的刺激事件或者情景，当考生确实感到有些焦虑时，令其停止想象，并全身放松。让考生平静后重复上述过程。每次放松后问他焦虑的分数是多少。如果分数超过25分，就需要继续放松，反复次数不限，直到求助者如此想象不再感到焦虑时为止。此时算一级脱敏。接着让其想象高一级的焦虑事件，然后放松。如此逐级而上，直到最高等级的刺激脱敏。并在模考等现实生活中不断练习，巩固疗效。