森田疗法承认，心理问题的原因之一，是有很多来自内部的“心魔”，比如，恐惧，焦虑，犹豫不决，和完美主义。如果我们对工作面试感到焦虑，我们便不能变得放松、自信；如果我们在担心任务能不能完美得完成，我们便不能发现任务本身的激动人心。

但是，这些“心魔”是有其自然的“生命周期“的。如果我们直面这些情绪去行动——而不是允许我们自己因这些消极的情绪而动弹不得——那这些情绪通常就自然而然消失了，并且消失的速度会比我们去探索情绪、去担忧、去无所作为时更快。

森田疗法关心的是“与心魔共存”而不是“战胜我们的心魔”。我们不需要去消除关于工作面试的焦虑，我们所需要做的，只是去注意内心的焦虑，把它作为正常的一部分去接纳它，然后把它带到今后的行动中去。森田疗法强调“为所当为”——如果有一个行动对于我们特别重要，那么我们无论如何都会去做。这样，那些“心魔”会失去它的力量，我们很多无所作为的原因也很自然地转化为有建设性的努力。

关于无所作为最常见的“心魔”是恐惧。当我们想象未来的道路，会发现它充满令人恐惧的危险——失败，尴尬，拒绝，不适，痛苦，甚至死亡。而因为恐惧，我们会发现自己被冻结在无所作为的冰山中。

恐惧未必是我们的敌人。它可以使我们三思而后行，告诫我们谨慎行事，或者告诉我们需要更多的信息。它可以提醒我们，我们的行为可以产生怎样的实际后果。

但是，有时我们根本没有迫在眉睫的危险，也会产生恐惧——害怕失败，害怕暴露缺点，害怕不确定的未来。这时，恐惧便阻碍了我们向梦想迈进。于是，我们宁愿停在无所作为的当下，也不愿去想让我们恐惧的未来。

所有的行动都涉及一定风险，因而恐惧是正常的；但是，无所作为也涉及一定的风险。我们应该如何防止恐惧阻止我们完成重要的任务呢？当恐惧使我们心脏加速、手心出汗时，我们如何坚持到底？森田疗法说，我们应学会如何与恐惧共存。

日语中用“あるがまま”（顺其自然）来形容“接受事物本来的的状态”。在森田疗法中，我们不会试图战胜我们的恐惧 （或者其他情绪），不去谈论它，理解它，或者摆脱它。相反，我们会将能量引向我们的行动。很多武术都运用了相似的哲学原理，我们不去直接战胜对手，而是用对手的能量打败他们——这就是为什么一个50公斤的女人可以扔得动一个80公斤的男人。

森田疗法认为，阻碍我们发挥我们的潜力，过上最有用、有意义、愉快的生活的，不是“不完美”，而是对“不完美”的关注，所以，森田正马说：

“放弃关注自己”

“现在开始采取行动，带着神经质或不完美， 或者拖延症、不健康、懒惰和其它任何的也许并不准确的标签。来吧，继续做那个最不完美的人，同时，开始做那些你想要完成的事情。”

"Do it anyway"——为所当为。

像所有的能力一样，克服自己“无所作为”的心魔需要不断练习。如果你决定改掉你的拖延症，不妨在刚刚开始的时候试试以下的四个步骤：

辨别出一种你已经拖了很久的重要的工作或者任务。比如，计划一趟旅行；

决定你下一步需要做什么，为它命名，哪怕只是一件很小的事情，比如：打一个电话；

注意并接纳你心中涌现出的任何不舒服的感受，然后，准备好开始行动！你想要什么时候开始做这件事？定好一个特别的日子和时间，这样，你就和你自己做好了约定。

去完成这项任务吧！伴随着心中出现的不安，恐惧，怀疑，犹豫不决，害羞，焦虑，或者其它“心魔”。注意你采取行动的成就感，即便有这些消极的情绪出现。

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